Een stijve nek is natuurlijk super vervelend en het komt vaker voor dan je misschien zou denken. Je voelt dat je nekspieren hard en stijf aanvoelen en hierdoor kun je je een stuk minder makkelijk bewegen. Maar hoe lang duurt…
Een stijve nek is natuurlijk super vervelend en het komt vaker voor dan je misschien zou denken. Je voelt dat je nekspieren hard en stijf aanvoelen en hierdoor kun je je een stuk minder makkelijk bewegen. Maar hoe lang duurt een stijve nek? Weet jij precies wat je kunt doen om een stijve nek te verlichten en misschien wel volledig aan te pakken? Wij hebben 3 manieren op een rijtje gezet. Benieuwd naar de oplossingen? Lees dan verder!
Massage
Een stijve nek heeft verschillende gevolgen. Je krijgt hierdoor bijvoorbeeld gespannen spieren en ook kan het bloed minder goed circuleren rondom de nek. Hierdoor wordt de pijn en irritatie alleen maar erger. Wat is er een beter moment om een heerlijke massage te pakken? Met een massage kun je de spanning verminderen en de bloedstroom stimuleren. Ga voor een zachte en doelgerichte massage om de stijfheid in de nekspieren te verminderen. Je zult meteen merken dat het minder pijn doet. Een massage kan ook alle opgehoopte stress en spanning verlichten, waardoor je nek ontspannen raakt. Vandaar dat het ook goed is voor andere blessures, zoals een paardenkus. Je kunt kiezen voor een professionele massage, maar wellicht kun je vriend(in), partner of ouder ook wat voor je betekenen. Kijk wel even of je de juiste massagetechnieken leert om thuis te gebruiken.
Oefeningen
Blijf ook altijd in beweging, ook al heb je last van een stijve nek. Wanneer je beetje voor beetje meer begint te bewegen, zal je nek meer bewegingsvrijheid krijgen en hierdoor zal de stijfheid ook verminderen. Er zijn een aantal specifieke bewegingen die je kunt doen om je nekspieren te ontspannen en flexibeler te maken. De eenvoudigste oefening is nekkraken. Buig je hoofd langzaam naar voren en zet je kin op de borst. Doe dit voor ongeveer 15 tot 30 seconden en merk het verschil. Je kunt ook schouderrollen doen. Rol je schouders langzaam naar voren en weer naar achteren om de spanning te verminderen. Doe deze oefeningen wel voorzichtig en bij voorkeur onder begeleiding van een fysiotherapeut. Doet het echt pijn? Schakel dan zeker een professional in!
Ergonomie op de werkplek
Een stijve nek kan ook ontstaan door een slechte houding, vooral als je een kantoorbaan hebt en het grootste deel van de dag op een bureaustoel zit. Het is daarom een goed idee om je werkplek zodanig in te richten dat zowel je nek als rug goed worden ondersteund. Je wilt dus een ergonomische werkplek inrichten, met een comfortabele stoel die je rug en wervelkolom ondersteunt. Let ook goed op je houding tijdens het werken. Zit rechtop met je rug tegen de leuning van je stoel en probeer je schouders te ontspannen. De monitor van de computer moet ook op ooghoogte staan en het toetsenbord op ellebooghoogte. Zo houd je je nek en schouders in een natuurlijke positie. Heb jij ook regelmatig last van een stijve nek of wil je het gewoon zien te voorkomen? Met deze 3 tips zou je al een heel eind moeten komen!
#24webvertising #ondernemend
Agenda
15-11-2024 | Muziektheatergezelschap LEKS compagnie, 'De Weg' |
16-11-2024 | Open dressuurwedstrijd |
17-11-2024 | Ruilbeurs "De Torenhoek" |
17-11-2024 | Open dressuurwedstrijd |
17-11-2024 | Mountain Dew, Folk en Bleugrass |
19-11-2024 | Cursus Klik&Tik |
20-11-2024 | Koffie-uurtje voor senioren BE, KBO/SWO |
Iets gevonden of verloren?
Wij maken de match